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10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ 間食ダイエット
口寂しくなるとスナック類をついつい食べてしまう、、、食べ過ぎには注意してても、お菓子類は気が付くとたくさん食べてしまうことが、、、
「間食」の摂り過ぎは、当然太る原因に直結してしまいます。でもダイエットに繋がる上手な間食の方法も実は存在します。
「食事は朝、昼、晩、規則正しく摂りましょう」よく聞く健康・ダイエットスローガンです。「１日３食」は、ごく正しいことと模範され、当サイトでも規則正しい食生活を推奨しているのも事実です。１日３食が模範とされているのは、不規則な食習慣からの離脱目的でもあり、「朝食抜き」や「夜遅くの食事」などから改善するためのものであります。
しかし、１日３食の決められた食事回数を増やしても、一日の目標カロリーを上回らなければ食事回数は３食に留まらず、4食、5食と多く分けて食べた方が、カラダは太りずらい構造に実はなっています。
■カラダの空腹メカニズムを利用する
「食事の間隔が長い」＝「強い空腹感を感じる」
カラダは食料の供給が遅れると危険を察し、エネルギー消費を抑えようとします。消費代謝もできるだけ抑え、残されたエネルギーを逃がさないように少しづつ使っていき、カラダを維持しようとします。
「１日２食しか摂らない方」や「食事の時間がいつも不規則な方」のカラダは、一体いつになったら食べ物が入ってくるか予測しにくいことから、カラダは常に厳戒態勢を維持する必要があり、あてにならない食料供給に耐えうるため、栄養を効率よく吸収・貯蓄し、常に代謝をセーブしながらの非燃焼型の省エネ活動が必要とされます。
反対に、この人は「いつも規則的な時間帯に頻繁にエネルギーを補給してくれる」とカラダが認識・安心すると、すぐに供給される食料に備えて、カラダはエネルギーを燃焼しようとし、代謝、排泄もスムーズになっていきます。
そこで、このカラダの空腹メカニズムを利用し極端な「空腹感」を感じない程度に、「適度な間食」を摂って上げることは、代謝、排泄がスムーズになっていくだけでなく、ダイエットにとても効果的といえます！
■上手な間食方法
●時間帯
一番大切になってくるのが、間食を摂るタイミングになります。毎日３食を「朝、昼、晩」と摂っている方は、１日４食の間食ダイエットが効果的です。
＜間食は昼食の３時間後の午後３時～４時が理想の時間帯＞
①夕食までの間隔があることから空腹感を感じやすくエネルギー補給には理想の時間帯
②午後３時頃がBMAL1（脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質）が最も数が少ない時間帯
③一日の中で最もカラダが活動している時間。エネルギー消費もしやすい時間帯
●間食に向いている食品
糖質もカラダには大切な栄養素ですが、お菓子類はやはりダイエットには不向きな食品です。なるべく控えるようにして、ダイエット食品などの低カロリー食品を摂取するようにします。（低カロリーでも食べすぎは当然NG）
あくまで、「一日の総摂取カロリーの範囲内」で、「極端な空腹感を感じない程度」に間食することが、目的であることを忘れないでください！
間食ダイエットは、食事回数が増えることからカロリーオーバーになりやすい傾向があり、このダイエット法は上級者向きともいえます。３食の食事だけでも管理するのは大変ですので、始められる方はダイエットクッキーや寒天で作られたデザートなど、手軽でカロリーセーブされたダイエット食品から摂取したほうが、カロリー調整も容易におこなえ、食事の手間も省け始めは継続しやすいといえます。
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