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10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ ホットヨガダイエット
ホットヨガダイエットとは、高温多湿な室内でヨガを行うことで、新陳代謝が促進され大量の汗をかくことで、脂肪燃焼、デトックス効果が期待できるダイエット法です。
ホットヨガとは、筋肉が柔らかくなる室温を３８〜３９℃、そして湿度を６０〜６５％に設定してヨガを行います。約5000年の歴史を持つインド発祥のヨガ。そのヨガに暑い「ホット」を組み合わせたのが「ホットヨガ」です。
■ホットヨガのダイエット効果
ホットヨガでは普段動かさない身体の内部組織を刺激する・運動させることにより、効率的に体の新陳代謝を促し、普段の生活の中でも脂肪燃焼しやすい身体を作り上げることができるといわれています。
例えば呼吸の際、横隔膜運動によって内臓を刺激することによって、また腹圧を高めることによって、他のエクササイズでは得られない引き締め土壌を作ることができるといわれています。
ホットヨガを取り入れることによって、ホットヨガをしている最中はもちろん、ホットヨガをしていなくても普段の生活上の何気ない行動（例えば歩行、食事、呼吸でさえも）１つ１つがダイエットに深く影響してくることになります。
それらの効果に加え、ホットヨガではある程度、強制的にに発汗を促進し、人間の水分代謝（ウォーターサイクル）を高め、連動して身体深部の代謝機能を刺激します。さらに筋力トレーニングの要素も盛り込まれているので筋肉によるたるみ予防、体型維持に期待できます。
ヨガの基本である深い呼吸によって細胞のエネルギー源である酸素を体内に取り入れ、有酸素運動を行なうことで脂肪燃焼効果の期待、また、普段動かしていない筋肉をいろいろなポーズで動かすことで、全身にしなやかな筋肉がつくことで、基礎代謝が向上し安静時での代謝も期待できます。
また、大量の汗をかくことで一緒に毛穴から老廃物も排出されるため、デトックスに効果があるといわれています。このデトックスは、便秘、冷え性、むくみ、肩こり、生理痛、肌荒れ等の改善効果があります。
■ホットヨガはカラダの内側にも効く ?!
ホットヨガを続けることによって、身体の様々な機能の調子を整えるといわれています。
・免疫機能の向上
・自律神経を正常化する
・身体のゆがみを矯正する
・身体の疲れを取り除く
・血液循環を促進する
・肩こり、頭痛、腰痛、冷え性、便秘、生理痛、不眠症、眼精疲労・・・など
これらは経験者の談はもちろん、医学的見地からも証明、注目されています。
■深いメンタル調整効果
ヨガとはもともと、瞑想などを併用し心を静かに保ち、そして精神を研ぎ澄まされた集中状態に導く、という高尚な修行でした。
なかでもホットヨガの高温多湿な環境は、多くの聖人聖者を生み出した、ヨガの本場インドに近い環境を意識していることから、ヨガの真髄に近づくことができるという点で、ほかの数ある様々なヨガエクササイズに比較しても優れているといえます。
■ホットヨガの魅力
ニューヨークやロサンゼルスのハリウッドセレブに支持されたことから世界中に広まったホットヨガ。「とにかく気持ちいい！」「身体が柔らかくなった！」「太りにくく、むくみにくくなった！」など体験者の声は様々だが、多くの感想は運動後の『充実感と爽快感 !! 』のようです。
■ホットヨガを始める
ホットヨガをするには、最近では地域のカルチャースクールでもホットヨガを教えていますので、割安でホットヨガに取り組めるようになりました。また、夏場なら、しばらく窓を閉め切った室内は、ファンヒーターや保湿器がなくても、高温多湿状態を割りとカンタンに作り出せます。書店で販売されている雑誌や本などを参考に６０?９０分ポーズを取れば、自宅でもホットヨガを体験できます。
オススメは、やはり近くのホットヨガ・スクールに通うことです。ホットヨガ専門の先生の指導を受けられますし、同じ目的の仲間とのコミュニティ、衛生面や設備の充実さなど、継続する上での材料が揃っています。
■ホットヨガの注意点
脱水症状、熱中症、酸欠が、ホットヨガにおいて問題になったことがあります。ホット・ヨーガ1時間で平均500ml以上の汗をかくことが報告されており、ワークアウト中のこまめな水分補給を怠らないようにしましょう。
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