半身浴・高温反復浴の効果、方法の解説

ダイエット体験記 10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ 　 - Site Category - 　ダイエットニュース 　各種ダイエット方法 　リバウンド情報 　特集コラム 　カロリー表 　10A ノウハウ 　アミノ酸情報 　ニチレイの気配り御膳 　ダイエット無料ソフト 　健康無料ソフト 　体験記　提示板 ■中温半身浴の入浴方法 �@かかり湯 ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。 �A入浴 ３９〜４０℃のお湯に20〜30分、みぞうちから下の半身を浸ける。音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください♪ �B身体洗い・髪洗い お風呂から出てカラダを休める。 �C再度、入浴する 自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。 ■高温反復浴の入浴方法 �@かかり湯 ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。 �A胸まで浸かる お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、　一分間そのままの姿勢で保つ。 �B肩まで浸かる ゆっくり肩まで浸かり全身浴をおこなう。（ゆっくり浸かることで心臓への負担をやわらげる） �C身体洗い　ｏｒ　髪洗い お風呂からでてカラダを休める。 �D再度入浴する 再びお風呂に肩まで２〜３分入浴する。 �E身体洗い　or　髪洗い お風呂からでてカラダを休める。 �F最後に肩まで浸かる ４２℃の高温での入浴ですが頑張りましょう！（２〜３分） �G水をかける いきなり出ると立ちくらみ起こす危険もあるので、手に水をかけて気持ちを落ち着かせる。 �H休息 入浴後の３０〜６０分は身体を休ませる。水分の補給をする。 ■　自宅でラクラク入浴ダイエット 一人暮らしの主流はユニットバスがほとんどで、簡単にシャワーで済ませてしまう方も多いはずです。入浴はカラダをリフレッシュさせ、リラックスすることでダイエットのストレスを軽減してくれるはずです。 また、ゆっくりお風呂にはいることで、血行を促進し身体のあらゆる循環機能を活発にしてくれます。健康に良いだけでなく、食欲を減少させる効果や、大量の汗をかくことで、新陳代謝が活性されダイエット効果も期待できます！ 今回は、高温に短時間に反復して浸かる高温反復浴と ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かる中温半身浴をご紹介します。 ▼中温半身浴（３９〜４０℃） ＜半身浴の効果＞ 中温半身浴は、一回の入浴で１００〜２００ kcal のエネルギー消費を期待できます。２００ kcal のエネルギー消費は、体脂肪２６グラムに相当します。 静水圧作用は高温反復浴と比べると効果が薄いですが長時間入浴することで全身浴と変わらない効果が期待できます。中温半身浴は、大量の汗をかくことで、代謝が促進されてダイエットにも効果的です。 ぬるめの温度で入浴することで、肌を美しくする効果もあり副交感神経が働き、心身を落ち着かせストレス解消の効果もあります。また、血行も促進され胃腸の働きも活発になります。 音楽を聴いたり、読書をしたり、新しい入浴剤を試したり入浴をゆっくり楽しみたい方におすすめの入浴法です！ →中温半身浴の入浴方法は右覧にてご確認ください。 ぬるめの半身浴は、心臓への負担がかからないので長時間の入浴が可能です。ダイエット効果だけでなく、冷え性の改善、肌の調子が良くなるなどうれしい効果があります。 ▼４２℃の高温反復浴 ＜高温反復浴の効果＞ 高温反復浴は、一回の入浴で３００〜４００ kcal のエネルギー消費を期待できます。エアロビで６０分頑張って汗をかいて２２０ kcal ゆっくり歩きは一時間１００ kcal の消費となります。４００ kcal のエネルギー消費は、体脂肪５２ｇに相当します。 高温反復浴の、そのほかのメリットは、熱い湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。食前に入浴することで食欲を抑える効果があります。また、湯の水圧（静水圧作用）で、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になり、むくみ、疲労回復の効果があります。 良いこと尽くしの高温反復浴ですが注意点もあります！ �@高温での入浴は心臓に負担がかかり、湯疲れを起こす。 �A長時間の入浴は肌に必要な皮脂まで取り去り皮膚を乾燥させてしまう。 �B食後３０分以内の入浴は内臓に負担がかかり消化不良の原因になる。 デメリットもある高温反復浴ですが、入浴法を注意することで大きなダイエットの効果が期待できます。高温反復浴の入浴法は「お風呂に２〜３分浸かって３〜５分休憩、さらに２〜３分浸かる」を３回程度繰り返します。 →高温反復浴の入浴方法は右覧にてご確認ください。 高温反復浴は熱いお湯に浸かることで、胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。食前に入浴することで、ダイエットの自然な食事制限につながります。 注：　身体への負担もある入浴法ですので、あなたの体調と相談しながらおこなってください。入浴前後の水分補給も忘れずにおこなってください。 入浴はダイエット効果だけでなく、心や身体をリラックスできることも魅力の１つです。あなたに適した入浴法で、カラダに負担をかけないペースで入浴することをおすすめします。 →各種ダイエット法へ戻る HOME TOP　|　免責事項　| Copyright C　2004〜.ダイエット体験記〜10A ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ．All Rights Reserved.