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10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ 8A リバウンド
砂漠に生息しているサボテンは、時々にしか降らない雨をじっと待ち、
体内の水を少しずつ、少しずつ使っていきます。
そして雨が降ると、待っていたとばかりその水を吸収し体内に蓄えます。
ダイエットで乾ききったカラダは、体内に入ってくる食べ物を待ち構えています。そして限られた食料で効率良くカラダを維持しています。
ダイエット中のカラダにしてみると、一体いつになったら食べ物が入ってくるか不安で一杯なはずです。カラダはいつも厳戒態勢を保つ必要があり、あてにならない食料供給に耐えるために、栄養を効率よく吸収しようとします。また、代謝も常にセーブしながらの非燃焼型の省エネ活動が必要とされます。
そんな環境の中、急に食事量が増えると、待っていたとばかりに栄養を摂り込もうとします。カラダは省エネ活動のままですので、排泄・代謝機能も低下しているため、余った栄養はエネルギーの源である『脂肪』に積極的に蓄えられます。
ダイエット経験者の９０％が遭遇すると言われるリバウンドですが、短期間・偏食的なダイエットのケースに多くみられるます。
体重逆戻り（リバウンド）はどうして起こるの？
①ダイエットを終えて気が緩み、我慢していた食欲が出てしまう。
②基礎代謝量が低下しているため、食べた分が消費されにくくなっている。
③低カロリーの食事に慣れた身体は、栄養を効率よく吸収してしまうため、急に普通量の食事に戻すと、過度に栄養が吸収され蓄積されてしまう。
ダイエット前の食生活に戻せば、当然体重も戻ります。
ダイエット時に減っていく体重は、体脂肪以外に筋肉や骨も一緒に減っていきます。しかし、リバウンドで増えていく体重は脂肪がメインで増えていく特徴があります。
■リバウンドを防ぐ私的な見解
リバウンドを防ぐ教科書的な方法は、摂取カロリーと適正カロリーの数値を元に、食事量を計算し決めていきます。そして、毎日適切な食事量をとり続けていきます。
しかし、食事の摂取カロリーを毎日計測することを継続することなど可能なのでしょうか？毎日の夕食を食材ごとに計測し、カロリーを計算し、砂糖は何ｇで・・・・・
わたしは自分の体型に強い願望を抱き、様々なダイエットを取り入れてきました。「痩せたい！」その一念で。
しかし、ダイエットのために自分のすべてを捧げることに、違和感を感じ始めました。料理にしても食材から調味料まで考え、好きな食べ物も我慢する日々に。
わたしがダイエットに成功し、リバウンド生活から抜け出すことが出来たのは、生活習慣の改善成功に尽きますが、メンタル面ではダイエットと真剣に向き合うことをやめて、一歩退いてダイエットと接するようにしました。ストレスを回避するためです。また、ダイエット法については自分の好きなことに関連付けて接するように意識してきました。
具体的には、自分が楽しめるスポーツを始め、そのスポーツをもっと楽しめるように筋力ＵＰ・可動域の向上を目的にジムに通ったり、ゆったり半身浴、簡易ストレッチ、室内ヨガ（呼吸法）、食事は低炭水化物で野菜中心、でも好きなデザートＯＫ。など、「自分に苦痛を感じない」「自分の楽しみを続けるため」のルールを自分に約束し、フリーな時間は自分の楽しめる好きなことを積極的に活動し。でも、その時間を楽しみながら、ダイエットに繋がることを実行することにしました。
そうすることで、今まで苦悩してきたダイエットがストレスと感じずに、繰り返されてきたリバウンドからも脱出することができました。
私にとってのリバウンドを起こさない答えは簡単でした。
ダイエットの生活パターンを続けていければ良いのです。
裏返して言うと、挑戦しているダイエットが、無理と感じずに楽しめながら継続できるダイエットでないといけなかったのです。
■食欲と基礎代謝について
人は、体重が減少してくると生命の危険を感じ、体重を取り戻そうと脳から指令が送られます。まず強い食欲から始まり、さらにカラダは、限られた栄養で維持できるように、基礎代謝を抑えることで消費エネルギー量を減らしてしまいます。
ダイエットを成功させるには、
リバウンドしないカラダを手に入れるには、
この「強い食欲」と「基礎代謝の低下」をできるだけ抑える必要があります！
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