ダイエット体験記
10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ 10A 基礎代謝を向上させる
基礎代謝の向上は、「筋肉量を増やすトレーニング」や「脂肪を効率良く燃やす運動をおこなう」、「良質なたんぱく質を含む食事をとる」などが、代表的な方法として上げられます。
運動は、基礎代謝を維持させるだけでなく、質・量しだいで基礎代謝を飛躍的に向上させることができます。
筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ますだけで「体温が上昇し」「血流も良くなり」運動効果によるエネルギー燃焼に加え、基礎代謝が向上することで総摂取カロリー可能数の上限が高まることで、ダイエットにおいて優位に立つことができます。
しかし、運動は苦手という方は激しい運動をしなくても、ストレッチ（筋肉を活性化させること）を実行するだけで、今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、安静時の基礎代謝を上げることが可能です。
例えば、入浴とストレッチをワンセットに習慣化することで、入浴中の発汗効果によるエネルギー燃焼に加え、温まったカラダでおこなうストレッチはエネルギー燃焼をさらに促進してくれます。
私は以前から入浴する習慣がありました。そこで、いつもより５分長く入浴する習慣を取り入れました。入浴は気分転換になり、好んでお風呂に入っていたことから、容易に習慣化することができました。ストレッチについても同様です。
ダイエットを始めるということは、自分の生活の中に「新しい習慣」を取り入れることになります。その習慣があまりにも今の生活と順応していなければ、なかなか習慣化しないでしょう。
ダイエットのために、まったくかけ離れた習慣を義務化するのではなく、自分の「好きな事」、「得意な事」に関連付けて習慣化してあげることが大切と考えます。
■その他 基礎代謝向上法
基礎代謝は心肺機能を高めることでも向上していきます。
ウォーキングなどの有酸素運動は、短期間では頑張ることは出来ても、数年、数十年に渡って継続することは容易ではありません。心肺機能は1日何回か意識して深呼吸をするだけでも効果がありますし、好みのスポーツと関連させてあげることが出来れば理想的です。
また普段の姿勢が猫背で下腹部を付きだしていると肺活量も少なくなります。意識して背筋を伸ばしてあげるだけで、普段使わない腹筋を使用することになり、総筋力量の上限につながり基礎代謝量も向上していきます。
正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも、肺活量を増やし心肺機能を高め、自然に腹筋を鍛えることにつながるのです。
■サプリメントについて
脂肪燃焼系のサプリメントも効果的ではありますが、飲み続けないと効果は持続しない特徴があります。できれば頼らずに食品から摂ることが好ましいと考えます。サプリメントによる健康被害が多発している現代です。特定成分だけを容易に摂取できるサプリメントは、過剰摂取の危険性を持ち合わせています。
■最後に
ダイエットは、過酷で苦痛と感じたり、短期間でペースが早ければ、早いほど、目標体重に到達したときに、ダイエット生活から早く抜け出したいと感じるものです。
無理のない適度な運動や、栄養バランスを踏まえたダイエットを取り入れることができれば、リバウンドや体重コントロールに悩むこともなくなるはずです。
あなたのダイエットが、あなたにとって無理のないペースで、そしてストレスを感じることなく、目標体重に到達することが、もし、できれば・・・
それは、理想的な生活習慣を手に入れたことになります！
人によって生活スタイルも様々だから、ダイエットのスタイルも様々なはず。あなたに適したダイエット（新しい習慣）を見つけてください＾＾
そして、もしダイエットに成功したら決してダイエット（新しい習慣）をやめないでください！
"tori "
■基礎代謝を向上させる方法
| 1 |
体温を上げる |
| 2< |
筋肉をつける |
| 3 |
肺活量を増やす（心肺機能を高める） |
| 4 |
血行を良くする |
| 5 |
適度に体を動かす |
| 6 |
塩分を控えたりカリウムを摂る |
| 7 |
マグネシウムを摂る |
| 8 |
カフェインを摂る（コーヒー、紅茶、緑茶など） |
| 9 |
カプサイシンを摂る（唐辛子、キムチなど） |
| 10 |
青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を摂る |
| 11 |
運動後に高タンパク質食品を摂る |
| 12 |
冬の室温はできるだけ低めに設定する。（室温が高すぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する ） |
| 13 |
ストレッチで体を柔軟にする。（筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する ） |
| 14 |
柑橘系の香りを嗅ぐ（自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上 |
| 15 |
ローズマリー、フェンネルなどのハーブティーを飲む |
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