ダイエット体験記
10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ カロリー表 おかず・惣菜 （ダイエットカロリー）
おかず・惣菜は上手に組み合わせることで、栄養豊富な食事を再現することが出来ます。油分の多い料理をメインで食べるときは、付合せをシンプルであっさりしたもの２、３品食べるように心がけましょう！
▼おかず・惣菜のカロリー表
赤字→200kcal以下
半熟卵（ゆで卵） １個 83kcal
目玉焼き 卵１個 100kcal
スクランブルエッグ 卵１個 133kcal
ハムエッグ（ロースハム40ｇ・卵２個） 1人前 300kcal
ウインナーソーセージ（ボイル） ２本 129kcal
ウインナーソーセージ（ソテー） ２本 166kcal
とんかつ（もも肉） 1人前 350kcal
とんかつ（ロース肉） 1人前 450kcal
エビフライ １匹 240kcal
アジフライ １匹 230kcal
さけフライ １匹 260kcal
コロッケ １個 280kcal
サケの照り焼き 1切れ90ｇ 185kcal
サーモンマリネ 1切れ90ｇ 250kcal
サケのムニエル 1切れ90ｇ 300kcal
さばの味噌煮 1切れ 210kcal
子持ちししゃも ５尾 120kcal
サンマ塩焼き １尾 180kcal
いわしの塩焼き １尾 125kcal
いわしのつみれ １尾 215kcal
ブリの照り焼き １切れ 280kcal
イカの天ぷら １個 130kcal
海老の天ぷら １個 135kcal
キスの天ぷら １個 100kcal
カボチャの天ぷら １個 125kcal
マグロの刺身 赤身7切れ 200kcal
イカの刺身 70ｇ 55kcal
アジのたたき 135ｇ 180kcal
あさり酒蒸し 1人前 150kcal
ヒレステーキ 1人前 550kcal
サーロインステーキ 1人前 650kcal
ローストチキン 1人前 780kcal
ハンバーグ 1人前 520kcal
鶏のから揚げ 1人前 400kcal
鶏のクリーム煮 1人前 367kcal
ビーフシチュー 1人前 520kcal
クリームポタージュ 1人前 250kcal
カボチャのポタージュ 1人前 291kcal
コンソメスープ 1人前 15kcal
あさりの味噌汁 お椀1杯 30kcal
豚汁 お椀1杯 167kcal
酢豚 1人前 470kcal
チンジャオロース 1人前 260kcal
八宝菜 1人前 180kcal
麻婆豆腐 1人前 220kcal
春巻き ３本 400kcal
シュウマイ ５個 260kcal
餃子 ５個 190kcal
レバニラ炒め １人前 220kcal
ホイコウロウ １人前 380kcal
豚の角煮 100ｇ 490kcal
肉じゃが 小鉢１人前 370kcal
木綿豆腐 冷や奴 １人前110ｇ 87kcal
絹ごし豆腐 冷や奴 １人前140ｇ 87kcal
湯豆腐 １人前110ｇ 110kcal
揚げ出し豆腐 １人前110ｇ 185kcal
豆腐ステーキ １人前110ｇ 220kcal
肉豆腐 １人前 180kcal
ロールキャベツ １個 150kcal
焼き鳥（レバー） 串2本 93kcal
おでん １皿 200kcal
カボチャの煮物 １人前90ｇ 125kcal
大根煮物 １人前90ｇ 50kcal
ふろふき大根 １人前90ｇ 74kcal
大根シラスおろし １人前90ｇ 24kcal
ほうれん草のおひたし 小鉢80ｇ 23kcal
ほうれん草の白あえ 小鉢80ｇ 83kcal
焼きなす １人前100ｇ 27kcal
揚げなす １人前100ｇ 155kcal
納豆 １個 85kcal
茶碗蒸し １人前 90kcal
きんぴらごぼう 小鉢１人前 70kcal
ひじきの煮物 小鉢１人前 67kcal
オニオンスライス（ノンオイル） 小鉢１人前 40kcal
オニオンスライス（和風ドレッシング） 小鉢１人前 75kcal
トマトスライス １個125ｇ 24kcal
グリーンサラダ 小鉢１人前 70kcal
トマトサラダ 小鉢１人前 110kcal
ツナサラダ 小鉢１人前 230kcal
ポテトサラダ 小鉢１人前 222kcal
マカロニサラダ 小鉢１人前 240kcal
海藻サラダ 小鉢１人前 32kcal
わかめ酢 小鉢１人前 18kcal
もずく酢 小鉢１人前 6kcal
たくあん １人前50ｇ 20kcal
梅干 １個 2kcal
粉ふき芋 １人前110ｇ 84kcal
ふかし芋 １／２個90ｇ 118kcal
大学芋 １人前900ｇ 180kcal
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