ゆるダイエット～10A ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ダイエット体験記
10Ａノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ゆるダイエットとは、リラックス効果のある「ゆる体操」を行うダイエット法です。

　

- Site Category -

　ダイエットニュース

　各種ダイエット方法

　リバウンド情報

　特集コラム

　カロリー表

　10A ノウハウ

　アミノ酸情報

　ニチレイの気配り御膳

　ダイエット無料ソフト

　健康無料ソフト

　体験記　提示板

- Link -

相互リンク集（リンクについて）

かんたん相互リンク

■　ゆるダイエット

　ゆるダイエットとは、リラックス効果のある「ゆる体操」を行う事で、血液の循環が促進され代謝が向上し、太ももを動かすことで、腰椎（ようつい）と太ももをつなぐ腸腰筋を使うことになり、下半身太りの改善・防止に効果のあるダイエット法です。

■　ゆる体操とは？

　ゆる体操とは、体をゆるめることで健康になるというもの。
　背骨周辺の細かなパーツのこわばりを取り除き、筋肉や関節の可動性を高めることで全身の緊張がほぐれ、血管やリンパ管の圧迫が取り除かれた「血液・体液」の循環の向上につながり、様々な病気や機能障害を改善することができるというもの。考案者は運動科学総合研究所の高岡英夫所長が、東大大学病院で「身体意識」の研究をし、オリンピック選手などを指導しながら実践されてきたものが伝わったものである。

■　ゆる体操の効果

①　全身のバランスが整い、心身ともに若返る
　人間は成長と共に筋肉が固まり、関節の可動性も低下し、それがその人特有の体のクセとなります。そして、本来持っている体のバランスの修正機能もうまく働かなくなります。体をゆるめるということは、その修正機能を回復させることにもつながり、本来のバランスを取り戻すことができます。

②　体の深部、細部の可動性が増す
　ゆるむということは、背骨周辺や肋骨内外の小筋群などをゆるめることになり、ストレッチとは少し違いがあります。ゆる体操は背骨周辺の細かなパーツのこわばりなどを取り除いて、可動性を高めることが可能です。

③　血液や体液の循環を促進する
　体がゆるむと、全身の緊張がほぐれて血管やリンパ管の圧迫が取り除かれ、血液体液の循環がよくなり代謝が向上していき、肩こりや腰痛などの症状も改善します。

④　酸素が全身にくまなく運ばれる
　呼吸筋がゆるむと、その周辺の拘束が取り除かれて、深い呼吸ができるようになります。そのため、一度の呼吸でより多くの酸素を取り込めます。こうして取り込んだ酸素は、血液と共に全身の細胞組織に運ばれます。

⑤　体的、精神的にリラックスする
　体をゆるませると、副交感神経の働きが活発になり、心身ともにリラックスすることができる。

　パソコンに長時間向かっていると、肩や首、腰に力が入る。過剰な力が入った部分には、こりが生じ、血液や体液の流れが悪くなります。それが免疫機能や自然治癒力の衰えにつながり、体の冷えやむくみ、慢性腰痛、不眠といった不調のもとになります。また、最近の働く女性たちの骨格のゆがみを助長し、下半身太りの原因ともなっています。

■　簡単にできる寝ゆる体操3パターン

①　腰モゾモゾ体操
　あおむけに寝て、両手両足を軽く開く。腰を床に軽く押しつけながら、左右にモゾモゾと動かす。時間の目安は１－３分

②　すねプラプラ体操
　あおむけに寝て、両ひざを６０度くらいに立てる。左足のひざより少し上の太ももよりに右足をかける。右足のひざから下を上下にプラプラゆする。左右の足を替えて同様に行う。時間の目安は１０－３０秒ずつ

③　ひざコゾコゾ体操
　あおむけに寝て、両ひざを６０度くらいに立てる。左ひざに右足のふくらはぎをのせる。ふくらはぎを圧迫して気持ちいい場所を探しながら、コゾコゾと動かす。左右の足を替えて同様に行う。時間の目安は１分から好きなだけ

　ゆる体操をする際に、動作を擬態した声を出しながら身体を動かすことで、効果を向上することができます。ギュー・ユサユサ・モゾモゾ・ドサーッなど、声を出すことで呼吸を強化することができます。

■　「ゆる体操」詳細本

美しくやせる「ゆるダイエット」　
著者高岡英夫(運動科学総合研究所)

→各種ダイエット法へ戻る