ウォーキングダイエット～10A ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ダイエット体験記
10Ａノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ウォーキングダイエットとは、有酸素運動によりリパーゼが働き出し脂肪を燃焼させるダイエット法です。

　

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■　ウォーキングダイエット

　ウォーキングダイエットとは、ウォーキングをある一定の時間おこなうことで、脂肪燃焼効果のあるリパーゼという酵素が働きだし脂肪を燃焼してくれるものです。

　ウォーキングは1日30分歩くことが効果的と言われていますが、30分を連続して歩いても、１０分を３回に分けて歩いても効果に代わりがないことから、個人のペースに合わせて行うことができます。また、急激な運動での脂肪燃焼率は、約（糖質80％・脂肪20％）に対し、ウォーキングのような軽めの有酸素運動の脂肪燃焼率は、約（糖質35％・脂肪65％）と効率的に脂肪を燃焼することができます。

　ウォーキングダイエットをするときのポイントは、「早足で、力強く」歩くことで効率的に脂肪の燃焼を促してくれます。また、ウォーキング前後、途中でもストレッチなど柔軟体操を取り入れることで効果が上がります。

　ウォーキングダイエットは便秘や肩こりにも効果あるといわれ、心肺機能が高まることで肺、心臓、血管も丈夫になり、動脈硬化や糖尿病にも効果的と言われています。

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