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10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ ピラティスダイエット
ピラティスダイエットとは、胸式呼吸を取り入れながら、全身の筋肉をくまなく動かすエクササイズを行うことで脂肪を燃やす、代謝向上型ダイエット法です。
一流モデルやダンサーなどが注目したことから始まった欧米のピラティス・ブーム。ピラティスダイエットは全身をバランスよく動かすための筋肉や柔軟性が身につき大きな負荷はかけないので、鍛えても、ムキムキッとした太くて短い筋肉にならないのが特徴です。
また、呼吸法を取り入れながらの運動は、代謝を効率よく向上させてくれます。
-ピラティス主な効用-
① 姿勢矯正
② 肩こり・腰痛の解消
③ 柔軟性アップ
④ 体のバランス向上
⑤ 基礎代謝の向上
⑥ 心肺機能の向上
⑦ ストレス解消
⑧ むくみ解消
⑨ 便秘解消
⑩ ボディーライン引き締め
-ピラティス方法（１例）-
① 前を向き、両膝を胸に抱え込むように折りながら座る
② くるぶしを伸ばした両手でしっかりと握る
③ 踵はぴったりとつけて膝は軽く開く
④ 徐々に脚を持ち上げて、おへそに力を入れてゆっくり後ろに倒れる
⑤ 後ろに倒れる時に息を吸い、前に戻る時に息を吐く
⑥ ゆらゆら揺れている感じで、5～6回往復する
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