ダンベルダイエット～10A ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ダイエット体験記
10Ａノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ

ダンベルダイエットとは、ダンベル体操を行うことで筋肉を活性化させて基礎代謝を向上させるダイエット法です。

　

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■　ダンベルダイエット

　ダンベルダイエットとは、1～3kgのダンベルを使って毎日10分～15分、ダンベル体操を行うことで筋肉を活性化させて基礎代謝を向上させる、脂肪燃焼型ダイエット法です。

　体脂肪の燃焼は、筋肉の総量を増やして基礎代謝を向上させるのが一番効果的です。ダンベルダイエットは筋力に自信のない方でも、軽めのダンベルから始めることができます。

　またダンベルを使って軽い運動をすることが有酸素運動になり、アドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素であるリパーゼの働きが活発になり、脂肪が燃焼されていきます。

　ダンベルのエクササイズはいつ行なってもいいのですが、一番効果的なのが食後２時間以内といわれています。食後は血糖値がピークになるので、ダンベル運動をすることで血糖値が下がり、インスリン分泌を抑え脂肪がたまりにくくなります。

　１回につき１５分間程度行いましょう。テレビを見ながらでも、音楽を聴きながら行なってもかまいません。

　ダンベルは自分の体力に合ったものを選び、手に持った時の握り易さも大切なようです。またダンベルでなくてもペットボトルに水を入れたものや電話帳など身近にあるものを利用しても良いようです。

■　エクササイズ参考例

①　ダンベルを両手に持って背筋を伸ばし、膝をまげてスクワットする。

②　ダンベルを両手に持って腰を左右にひねる。

③　ダンベルを胸の前に持ってきて観音開きする。

－ポイント－
　少しづつ運動になれ始めると、上げ下げの運動を反動をつけてしまいがちに。このダンベル運動はゆっくりと動作を止めて行うことが大切です。一つの動作に５秒程かけておこなってください。

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