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10Ａ ノーリバウンド・ダイエット成功ノウハウ
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■ 腹式呼吸ダイエット
腹式呼吸ダイエットとは、腹式呼吸をおこなうことで、横隔膜を動かし内臓の血行をよくし、心肺機能や大胸筋を鍛え代謝を向上させるダイエット法です。
■ 腹式呼吸の効用
体脂肪の燃焼に効果的なのが有酸素運動。 そのひとつが腹式呼吸です。
酸素を充分に取り入れながら脂肪を燃焼します。腹式呼吸は横隔膜による呼吸で、呼吸が深くなるため代謝が上がり体内の脂肪が燃えやすくなります。
また腹式呼吸は気管支が拡大されて空気の通りがよくなり、換気量が増え心肺機能を高める効果もあります。（心肺機能の向上や血行の促進は代謝の向上に繋がります）
■ 腹式呼吸の方法
腹式呼吸の基本は、まず息を吐ききった状態からお腹をふくらませるように鼻から息を吸い込み、再びお腹がへこんだ状態まで息を口から出し切るというもの。横隔膜を動かす様に意識しながら、腹式呼吸をする習慣を身に付けることで、心肺機能が向上していくだけでなく、日頃使っていない腹筋も自然と使うことができます。
■ 腹式呼吸のリラックス効果
腹式呼吸法をすることで自律神経の働きも整うので、ダイエットだけではなく、ストレス解消にも繋がります。ゆっくりと深く呼吸することで、副交感神経が働いてリラックス効果を高めることができます。
■ 腹式呼吸のダイエット効果
腹式呼吸を習慣化することで、安静時の基礎代謝を向上させるだけでなく、自律神経を整えることができます。自律神経は意思とは無関係に体の機能を調節する神経で、自律神経が乱れてしまうと、満腹感を感じる食欲中枢にも影響がでるだけでなく、節食以上による肥満、ストレス性の脱毛症、月経異常などの症状を招いてしまいます。腹式呼吸のみでは、大きなダイエット効果は望めませんが、痩せやすい環境に導いて上げることはできます。食事療法や有酸素運動などと並行しておこなうことをお薦めします。
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